nogi i

07.11.2014 DT http://iv.pl/images/68447028695812662893.jpg NOGI: -Wykroki do przodu z hantlami 20,16,12 -Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 PLECY: -Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6 -Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6 - tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony [...]

ja przepraszam że się wcinam ale nie przyszło Ci do głowy że skoro tutaj odradzają Ci Twoją metodę ludzie z mega doświadczeniem jak również tutaj: http://www.sfd.pl/Odwrotny_efekt_redukcji._Depresja-t1050673.html to może coś w tym jest ? Też chciałam schudnąć 5 kg .. bo mi mięśnie przeszkadzały chcesz prześlę Ci zdjęcia jak wyglądałam. Schudłam bo [...]

ja przepraszam że się wcinam ale nie przyszło Ci do głowy że skoro tutaj odradzają Ci Twoją metodę ludzie z mega doświadczeniem jak również tutaj: http://www.sfd.pl/Odwrotny_efekt_redukcji._Depresja-t1050673.html to może coś w tym jest ? Też chciałam schudnąć 5 kg .. bo mi mięśnie przeszkadzały chcesz prześlę Ci zdjęcia jak wyglądałam. Schudłam bo [...]

pusy xd ;> tzn w lawece nie mam nic na nogi. A w atlsasie na nogi chociaz :> i chyba kupie atlas Tytan4 ;> Nie drogi a nawet dobry.

[...] sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] z soboty 11.06 Przysiad 8x40kg, 8x45, 7x50, 6x55 Hack squat 5x20, 5x25, 5x30, 5x35 - jakoś nie czuje tego cwiczenia czy mog€ zastapic to czyms innym? Suwnica, nogi wysoko i szeroko 8x80 kg, 8x90, 8x95, 8x100 -progres 5 kg Przysiad bułgarski 10 x 10kg hantelka na każdą rękę, 10x 12,5 8x12,5, 6x15kg - progres 2, kg K2E 3x 12 [...]

[...] Jeden sedzia podnosi chorokiewke na wazari ale reszta chyba nic nie zauwazyła. Walka toczy sie dalej. Jego proste odbijały mnie do tylu. Gdybym jego nie znal to chyba by mi nogi pourywał lowkickami. Co chwile patrze na zegar sie kiedy skonczy ta jednostronna masakra. Słysze dzwiek konczacy walke. Od razu sie poczułem lepiej. Sedziowie [...]

a gdzie sa pokazane jego nogi bez spodni , ze oceniacie ze nie ma nog ? hubert , tez dodales kiedys zdjecie lub filmik gdzie miales spodenki to tez wyglądałeś jak bociek :) Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-08-31 22:11:12 Przy tej wadze i gabarytach góry dół niestety nie moze imponować, chyba, że jest napompowany powietrzem. Zreszta popatrz [...]

I. Dzień 1. Barki -wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8 -unoszenie sztangi przodem 3x10 -szrugsy 4x15 Za duzo cwiczen na barki. Brakuje wyciskania sztangi. Szrugsy nie sa na barki. 2. Biceps -unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6 -unoszenie hantli naprzemiennie siedząc [...]

Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]

tak wogole to wrzuce plan po ocenie 2 specjalistów i chce zebys ty tez zerknal i dał jakieś spostrzeżenia : A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z [...]

[...] i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch Sroda: Klatka, barki Czwartek: przerwa Piątek: Biceps triceps plecy Sobota: nogi lydki brzuch Niedziela: klatka barki Poniedziałek:przerwa ... Itd [...]

poniedziałek: klatka barki triceps wtorek plecy nogi biceps sroda - wolne czwartek klatka barki triceps piatek plecy nogi biceps (a brzuch i tak codziennie ćwiczę) tylko pytanie: czy mądrym rozwiązaniem jest łączyć klatkę i barki ? z tego co wiem to niebardzo...

[...] tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na następnym treningu dołóż ciężaru. - nie chce sie czepiac ale jakbym w ten sposób wykonał serie przy 200kg. to by mi sie nogi, może nawet kręgosłup rozsypały. trzeba juz dodac przynajmniej jeszcze ze 2 serie dochodzące a i do 100kg. nie wliczać do wlaściwego treningu, a jeżeli juz to trzeba by [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]

****a i tylko 11 serii na nogi zrobilem bo cos naciaglem musi sie noga wyleczyc na jutrzejsze balety bo inaczej sie w****ie

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

Jakby co to żyje i mam się dobrze. Na siadach przednich ostatnio 180 x 3 lekko, w zasadzie to ogranicza tylko skok ciśnienia i strach, że odkładając sztange nie trafie w stojak. Ale powiem wam, że fronty przy mojej budowie to był strzał w dziesiątkę. Nogi też mocno urosły w ostatnim czasie.

Niestety, nogi jak szczudla. A może i stety, lepsze to niż 20kg więcej na siad i 160cm wzrostu %-)

Też przechorowałem - najprawdopodobniej, bo testu nie robiłem, ale zgadzają się objawy. A w jaką kategorię celujesz?? Classic physiqe raczej. Nogi wyglądają obiecująco, więc po redukcji sylwetka powinna być w miarę kompletna. Zobaczymy jak sila się będzie trzymać po redukcji. Lekki spadek już odczułem ale to raczej przez deficyt kcal. Zmieniony [...]